Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]
[...] 3x10(zamiast poreczy uzywam biurek ;-) glupota czy pomysl na trening w domowych warunkach?) No i tu wlasnie nwm co dac na triceps...polecaie cos? SRODA (barki, bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady [...]
Proszę o ocenę planu. Ćwiczenia 'w opadzie' oraz duże obciążenia trzymane na barkach odpadają ze względu na problemy z kręgosłupem i znaczący ból po tego typu treningach. Ogólnie prosiłbym o ocenę. Aktualnie na redukcji. 14.04 “B1” Przysiad ze sztangą 70x10 80x8 90x6 100x5 Suwnica(jednonóż) 30x10 40x10 45x10 50x10 Prostowanie ud na maszynie [...]
[...] 12p Biceps: 1. Uginania ze sztangą na modlitewniku 6s po 12p 2. Uginania młotkowe hantli 6s po 12p 3. Uginania z hantlami, z ręką na udzie 6s po 12p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6s po 12p 2. Prostowanie ramion na wyciągu 6s po 12p 3. Pompki z ławeczki Ćwiczę według tego teraz 3 tydzień i jak dla mnie jest to mało efektywne. I [...]
Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]
[...] w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 5x 12 10 10 8 8 uginanie z hantlami o kolano 2x 12 10 [...]
[...] wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A przysiad: 3 serie sciaganie drazka do klatki: 3 serie wyciskanie na lawce: 3 serie wyciskanie stojac sztangi na barki: 2 serie prostowanie ramion na wyciagu: 2 serie uginanie ze sztanga prosta: 2 serie B prostowanie nog w [...]
[...] ale praca zmianowa czuje sie przemeczony i mam wrazenie ze chudne ..przetrenowanie? rozpisze trening na jakim bazowalem przewaznie z opisem ćwiczen: poniedzialek: klatka -wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,10,10 czasami dodawalem 5 serie -wyciskanie skos sztangielki 4 serie 10,10,10,10 czasami dod. 5 serie -wyciskanie na maszynie siedzac 4 [...]
Jestem początkujący więc prosze panowie o ocene tego skromnego planu: Pon:klata + tric klata: wyciskanie na płasko 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki(co tydzień zmieniane raz na płaskie a raz na skos)4x8 przenaszenie hantla za głowę 4x8 tric: wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki na taboretach w podporze tyłem [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : duzo bardzo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono od fa napalm shot Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg
[...] po solidnie przepracowanym okresie redukcji . Całe życie ćwiczyłem Splitem chce teraz wdrożyć trening push pull legs . Wszystkie sugestie mile widziane Trening push : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -dipy szeroki rozstaw rąk z dowieszonym obcìżeniem 12/10/8 -rozpietki na ławce poziomej że [...]